Рекомендуем, 2019

Выбор редакции

Рак: ученые показывают, как повысить лучевую терапию
Что вызывает имплантационное кровотечение?
Что вызывает давление в мочевом пузыре?

Как остановить голодные боли?

Муки голода или боли голода - естественная реакция на пустой желудок. Они вызывают чувство грызть или ощущение пустоты в животе.

Но чувство голода может случиться, даже если организму не нужна пища. Несколько других ситуаций и условий могут привести к голоду, в том числе:

  • недостаток сна
  • обезвоживание
  • есть неправильную пищу

Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как облегчить их.

Каковы причины?

Люди испытывают муки голода или боли по нескольким причинам. Семь причин объясняются здесь:

1. Гормон голода


Выделение грелина в организме, обезвоживание и эмоциональное состояние человека могут вызывать чувство голода.

Мозг запускает выработку гормона грелина в ответ на голодный желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин дает организму сигнал высвобождать желудочные кислоты для переваривания пищи. Если пища не потребляется, кислоты желудка начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин увеличивает голод до 30 процентов, когда его вводят взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Приступы голода могут случиться даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это потому, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Еда этого вызывает скачок в уровнях инсулина, сопровождаемый быстрым снижением. Грелин затем увеличивается, хотя пища потреблялась всего за час до этого.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать острую реакцию в организме.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут определить разницу между голодом и жаждой, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызвать такие симптомы, как:

  • боли в животе
  • сотрясение
  • раздражительность
  • легкомысленность

4. Окружающая среда

Некоторые люди испытывают муки в ответ на запахи и достопримечательности. Многие люди физически реагируют на запах свежей выпечки или готовки. Изображения еды на T.V. или онлайн также могут вызвать рот к воде.

Хотя этот тип голода может не основываться на потребности в еде, он вызывает очень реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и лишний вес уже давно связаны с лишением сна. Похоже, что голод может быть связан с недостатком сна или плохим сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает еду сладкой, соленой и жирной, более привлекательной, согласно исследованию 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, ели пищу, содержащую 90 процентов их ежедневных калорий, но не смогли сопротивляться нездоровой пище всего 2 часа спустя.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принять сигналы своего мозга за еду как боль от голода. Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в усиленном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут привести к тому, что организм срочно нуждается в пище, даже если это не так.

Иногда урчание или рычание желудка могут помочь отличить эмоциональный голод от физического. Шумы можно услышать только тогда, когда желудок пуст.

7. Лекарства и медицинские условия

В редких случаях голод может быть вызван заболеваниями. Это верно для людей с диабетом, так как голод увеличивается, когда уровень сахара в крови падает.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, которое требует медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Обращайте внимание на симптомы, такие как:

  • понос
  • головокружение
  • лихорадка
  • головные боли
  • тошнота
  • рвота
  • слабость

Некоторые лекарства, включая определенные антидепрессанты, могут мешать появлению сигналов голода и высвобождения грелина.


Симптомы голода могут включать усталость, раздражительность и легкомысленность.

Голодные боли ощущаются как грызущие или урчащие в желудке. Они могут также представлять как сокращения или чувство пустоты.

Другие симптомы могут включать в себя:

  • тяга к определенным продуктам
  • усталость
  • легкомысленность
  • раздражительность
  • сильное желание поесть

Как только пища потребляется, боли голода и другие симптомы голода обычно проходят. Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполненности (или пустоты), поэтому они могут даже стихнуть, ничего не съев.

Голодные боли при диете

Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить чувство голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в мозге запускают аппетит после потери определенного веса.

Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда испытываете голодные боли.

Могут быть и другие способы контролировать чувство голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свое питание.


Употребление полезных продуктов питания, в том числе цельного зерна, фруктов и овощей, рекомендуется для облегчения голода.

Избегайте падений инсулина, выбирая полезные для здоровья варианты вместо обработанных.

Ешьте сбалансированные блюда, которые содержат:

  • нежирный белок, такой как бобы, чечевица и птица без кожи
  • цельное зерно, включая коричневый рис, овес, киноа и продукты из цельной пшеницы
  • фрукты и овощи, в том числе свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
  • полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
  • нежирные молочные продукты или молочные альтернативы

Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и транс-жиров. Рафинированные углеводы, включая белый хлеб и белую пасту, следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вовсе.

Заполните низкокалорийные продукты

Некоторые низкокалорийные продукты считаются большими по объему, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок приведет к падению уровня грелина, что облегчает голодные боли. К низкокалорийным продуктам относятся:

  • салаты
  • сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
  • домашние овощные супы
  • зеленые смузи

Оставайтесь гидратированными

Глоток воды в течение дня. Старайтесь пить 8 стаканов в день. Ограничьте количество мочегонных напитков, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию организма.

Выспаться

Целесообразно избегать пристрастия к пище, вызванного лишением сна, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стремиться спать 7-9 часов по ночам.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого прикуса. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.

Используйте отвлечения

Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в еде.

Эффективные отвлекающие факторы включают в себя:

  • чтение
  • танцы
  • упражнение
  • за работой
  • общение

Когда обратиться к врачу

Проконсультируйтесь с врачом, если боли от голода регулярно сохраняются, несмотря на сбалансированное питание. Боли в животе могут указывать на желудочно-кишечные расстройства или инфекцию.

Люди, которые испытывают следующие симптомы наряду с их муками голода, должны также обратиться к врачу:

  • диспноэ
  • запор
  • понос
  • головокружение
  • Головная боль
  • тошнота
  • быстрые изменения в весе
  • трудности со сном
  • рвота
  • слабость

навынос

Боли в животе являются нормальным ответом на голод. Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, можно испытывать чувство голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, потерю сна и беспокойство.

Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, так как они обычно проходят, как только едят.

Люди, которые сидят на диете, возможно, пожелают предпринять шаги, чтобы облегчить их голодные боли, чтобы достигнуть их целей потери веса.

Популярные категории

Top