Рекомендуем, 2019

Выбор редакции

Рак: ученые показывают, как повысить лучевую терапию
Что вызывает имплантационное кровотечение?
Что вызывает давление в мочевом пузыре?

19 натуральных средств от головной боли

Головные боли являются очень распространенной формой боли и могут причинять неудобства, когда у кого-то она есть. Вместо того, чтобы тянуться к безрецептурным обезболивающим, есть много естественных методов, с помощью которых люди могут попытаться помочь им избавиться от головной боли.

Мы рассмотрим ряд домашних и натуральных средств от головной боли. Люди могут попробовать многие из этих средств сразу, и некоторые из них могут помочь предотвратить головную боль в будущем.

1. Вода


Питьевая вода остановит обезвоживание, которое может быть основной причиной многих головных болей.

Питье достаточного количества воды может помочь предотвратить головные боли или уменьшить их серьезность.

Обезвоживание может быть основной причиной многих простых головных болей. Это может также изменить то, как человек чувствует, действует или думает.

Как исследование в журнале Антиоксиданты отмечает, даже небольшое обезвоживание может изменить то, как люди думают и функционируют, заставляя их чувствовать себя хуже, с или без головной боли.

Вода может помочь кому-то в этой ситуации почувствовать себя лучше, хотя некоторые исследования более осторожны.

Критическое чтение одного исследования, опубликованного в Журнал оценки в клинической практике отметил, что питьевая вода не уменьшает длительность головных болей у людей, но субъективно улучшает их самочувствие.

Оставаться гидратированным может быть так же просто, как носить бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, фруктовые коктейли или супы, также может улучшить гидратацию.

2. Холодный компресс

Холодный компресс может быть простым решением головной боли, которое есть у многих людей под рукой. Применение пакета со льдом или другого холодного предмета к голове или шее может помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление в области. Это может временно облегчить головную боль.

Учеба в Hawai'i Journal of Medicine & Public Health Установлено, что нанесение пакетов со льдом на шею в течение 30 минут значительно уменьшает боль у людей с мигренью.

3. Теплый компресс

В других случаях, например, при головной боли от напряжения, когда мышцы слишком плотные, теплый компресс может помочь расслабить эти мышцы и принести облегчение.

Теплый компресс может быть таким же простым, как нагретое полотенце. Люди могут получить тот же эффект от прохладного душа или ванны.

4. Снимите любое давление на голову

В некоторых случаях есть физическая причина головной боли. Проверьте все, что оказывает слишком сильное давление на голову. Это может быть слишком узкий хвост или булочка или слишком длинная шапка или повязка на голову.

5. Отключить свет

Некоторые люди, у которых болит голова, становятся чувствительными к свету. Яркие офисные огни или даже яркий свет от смартфона могут усугубить симптомы.

Это может помочь отдохнуть в темной или плохо освещенной комнате во время восстановления после головной боли.

6. Попробуйте травяной чай

Травяной чай может быть полезным способом добавления воды в рацион, одновременно пользуясь преимуществами других природных соединений.

Например, имбирный чай может помочь при мигрени. Одно исследование 2013 года показало, что имбирный порошок имел сходные эффекты с обычными лекарствами для уменьшения мигрени. Простой чай с теплой водой и имбирным порошком может помочь при симптомах.

Другие потенциально успокаивающие чаи включают травы, такие как мята, ромашка и лаванда.

7. Упражнение

Упражнения могут помочь сохранить тело здоровым и улучшить кровообращение, что может уменьшить вероятность появления головной боли.

Один обзор исследования, опубликованный в журнале в 2018 году Дети отметил, что слишком мало упражнений может фактически повлиять на головные боли среди подростков. Могут помочь регулярные, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день.

8. Проверьте на пищевую непереносимость

Иногда пищевая непереносимость может быть основной причиной таких симптомов, как головная боль.

Если кажется, что головная боль появляется после еды, людям может быть полезно вести дневник еды о том, что они едят каждый день. Это может позволить им идентифицировать и избегать любых продуктов, которые могут вызвать головную боль.

9. Спи


Недостаток сна может вызвать головную боль.

Различные проблемы могут привести к головным болям, и проблемы со сном являются одними из наиболее распространенных.

Получение слишком большого или слишком малого количества сна или неправильного сна может повлиять на головную боль у некоторых людей, так как они не полностью отдохнули.

Как одна статья в журнале Спать Примечания: взрослые должны стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание является частью традиционной китайской медицины, где практикующие вводят маленькие иглы в поверхность кожи. Цель не в том, чтобы причинять боль, а в том, чтобы стимулировать собственную энергию организма.

Обзор опубликован в Дети отмечает, что исследования показали, что иглоукалывание является эффективным способом предотвращения мигрени и головных болей от напряжения или уменьшения их частоты.

11. Массажные точки давления

Массаж определенных точек давления может помочь снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Многие люди делают это инстинктивно, например, потирая заднюю часть шеи или зажимая верхнюю часть носа, когда они испытывают стресс.

В этих инстинктах может быть доля правды. Многие люди считают, что массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль от напряжения, которая возникает из-за чрезмерного стресса.

Некоторые другие области, чтобы попробовать массаж, включают область между бровями и двумя пятнами в основании бровей с обеих сторон переносицы. Эти пятна могут удерживать напряжение от глаз или головы, и массаж может помочь снять это напряжение.

Массаж шеи у основания черепа также может помочь снять напряжение.

12. Релаксационные техники

Опять же обзор в Дети отмечает, что тренировки и техники релаксации могут помочь многим людям с симптомами головной боли, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Техники релаксации включают такие практики, как глубокое дыхание, медитации с гидом и активное сосредоточение на расслаблении мышц.

13. Кофеин

Питье напитка с кофеином, такое как кофе, чай или газировка, может иногда помочь ослабить головную боль.

Некоторые обезболивающие препараты, предназначенные для лечения головной боли, включают кофеин, так как соединение может улучшить их эффективность.

В качестве обзора, опубликованного в Журнал головной боли и боли отмечает, кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли напряжения или мигрени. Кофеин имеет тенденцию расслаблять кровеносные сосуды, которые могут поддерживать кровообращение и ослаблять напряжение.

14. Эфирные масла


Использование эфирных масел может облегчить симптомы головной боли.

Ароматерапия, которая использует некоторые эфирные масла, также может облегчить симптомы головной боли. Обзор 2018 года в Дети отметили, что вдыхание эфирного масла лаванды в течение 15 минут уменьшило тяжесть головной боли, согласно одному исследованию.

Отдельное исследование размещено в журнале боль Предполагается, что масло мяты перечной является более эффективным для уменьшения головной боли от напряжения, чем плацебо.

Запах эфирных масел может беспокоить некоторых людей, и эксперименты с различными маслами, которые люди находят расслабляющими, могут помочь ослабить симптомы головной боли.

15. Магний

Обзор за 2015 год опубликован в журнале Питательные вещества предполагает, что люди, которые регулярно испытывают кластерные головные боли или мигрени, могут иметь более низкий уровень магния.

Добавление магния в рацион в качестве добавки может помочь уменьшить головные боли или предотвратить их в этих случаях.

16. витамины группы В

Некоторые витамины группы В могут помочь защитить от головных болей или уменьшить их. Один обзор 2015 года в Biomed Research International отметил, что витамины, в том числе фолат и витамины B-6 и B-12, могут играть роль в предотвращении мигрени или уменьшении симптомов головной боли.

Витамины В легко доступны в виде добавок с несколькими брендами, которые люди могут купить онлайн.

17. Витамин Е

Витамин Е может также играть роль в симптомах головной боли. В обзоре добавок витаминов за 2015 год отмечалось, что витамин Е может облегчить боль при головной боли и симптомы мигрени от менструальной мигрени с низким риском побочных эффектов.

Это может быть полезно для женщин, которые испытывают мигрени во время менструального цикла, так как витамин Е может помочь сохранить баланс гормонов, чтобы предотвратить симптомы.

Однако обзор потребовал более масштабных исследований, прежде чем делать какие-либо заявления о витамине.

18. Ограничить употребление алкоголя

Некоторые люди могут не очень хорошо пить слишком много алкоголя. Головная боль является одним из наиболее распространенных побочных эффектов похмелья. Это может быть потому, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм выделять больше воды через мочу.

Эти виды головных болей возникают не только при приступах алкоголизма. Даже при легком или умеренном употреблении алкоголя у некоторых людей могут возникать симптомы легкого обезвоживания или усиливаться головная боль.

Любой, кто не уверен, влияет ли алкоголь на них таким образом, может попытаться ограничить их употребление алкоголя и посмотреть, меняет ли он или предотвращает их симптомы.

19. Избегайте контакта с химическими веществами или другими сильными запахами

Для людей, которые часто испытывают мигрень, избегание сильных запахов может быть мудрым шагом, чтобы предотвратить их.

Одно исследование 2013 года показало, что запахи от таких источников, как духи или другие химические вещества с сильным запахом, могут вызвать мигрень уже через несколько минут воздействия.

Это может помочь, если люди избегают источников этих запахов, таких как универмаги, другие, которые носят много духов, или химические запахи от чистящих средств.

Что это за головная боль?

Существует много различных типов головной боли, и одно естественное средство может быть более подходящим, чем другое, чтобы облегчить определенный вид. Некоторые распространенные типы головной боли включают в себя:

  • Напряженная головная боль. Наиболее распространенная головная боль, она часто возникает после того, как человек испытывает чрезмерное напряжение и его мышцы напрягаются. Появляется боль в середине и верхней части головы, которая может ощущаться как будто вокруг нее тугая резиновая полоса.
  • Синусовые головные боли. Этот тип включает боль за глазами и носом и общее ощущение заложенности в голове. Подобная головная боль возникает, когда у человека похмелье.
  • Кластерные головные боли. Эти головные боли могут появляться в течение дня, вызывая колющие, острые боли, возникающие в одном месте головы.
  • Мигрень. Мигрень обычно вызывает пульсирующую боль за глазами, которая растет и пульсирует по всей голове. Человек также может стать очень чувствительным к свету, активности или движению.

навынос

Есть несколько естественных и домашних средств, которые люди могут попытаться избавить от головной боли, не используя лекарства. Некоторые из них могут лучше работать с различными типами головной боли.

В конце концов, некоторые головные боли могут все еще не реагировать на эти методы, и прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен (Advil), ацетаминофен (Tylenol) или напроксен (Aleve), может принести облегчение.

Важно не игнорировать постоянную головную боль. Постоянный симптом может быть признаком основной проблемы. Люди могут хотеть обсудить постоянную или особенно сильную головную боль наряду с другими симптомами с доктором, чтобы найти и решить проблему.

Популярные категории

Top