Рекомендуем, 2019

Выбор редакции

Рак: ученые показывают, как повысить лучевую терапию
Что вызывает имплантационное кровотечение?
Что вызывает давление в мочевом пузыре?

Jet lag: что это такое и как его победить

Реактивная задержка, также известная как синдром изменения часового пояса или десинхроноз, происходит, когда люди быстро перемещаются через часовые пояса или когда их сон нарушен, например, из-за сменной работы.

Это физиологическое состояние, возникающее в результате нарушения циркадных ритмов организма, также известного как часы тела. Это рассматривается как нарушение циркадного ритма.

Симптомы имеют тенденцию быть более серьезными при путешествии на восток по сравнению с западом.

Быстрые факты о смене часовых поясов
  • Реактивная задержка может вызвать головную боль, бессонницу и раздражительность.
  • Циркадные ритмы регулируют сон и другие функции организма.
  • Когда циркадные ритмы значительно расстроены из-за путешествий, это называется сменой часовых поясов.
  • Способы уменьшения симптомов включают изменение режима сна, отказ от алкоголя и кофеина и получение достаточного количества солнечного света по прибытии.

Что такое джет лаг?


Воздушное путешествие может вызвать задержку реактивного полета, особенно перелеты на дальние расстояния с запада на восток.

Реактивная задержка может возникнуть при нарушении режима сна и бодрствования. Человек может чувствовать сонливость, усталость, раздражительность, вялость и легкую дезориентацию.

Это может быть результатом путешествий по часовым поясам или сменной работы.

Чем больше часовых поясов пересекает человек за короткий период, тем более серьезными могут быть симптомы.

Реактивная задержка связана с нарушением активности и отсутствием синхронизации в клетках мозга двух частей мозга.

Чем старше человек, тем более серьезными будут его симптомы, и тем больше времени потребуется для того, чтобы его телесные часы вернулись к синхронизации.

У детей обычно наблюдаются более легкие симптомы, и они быстрее выздоравливают.


Проблемы со сном являются распространенным эффектом смены часовых поясов.

Они включают:

  • нарушения сна, бессонница, летаргия и усталость
  • тяжелая, ноющая голова
  • раздражительность, растерянность и трудности с концентрацией внимания
  • легкая депрессия
  • потеря аппетита
  • головокружение, нерешительность
  • желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или запор

Факторы, которые влияют на то, какие симптомы возникают и насколько сильно, включают количество пересеченных часовых поясов, а также возраст и состояние здоровья человека.

Можно предпринять ряд действий, чтобы помочь уменьшить симптомы.

лечение

В настоящее время нет лечения от смены часовых поясов, но некоторые изменения в образе жизни могут помочь минимизировать симптомы.

Физическая подготовка и здоровьеЛюди, которые поддерживают физическую форму, отдыхают правильно и придерживаются сбалансированной диеты, имеют меньше и менее серьезные симптомы, чем те, кто находится в меньшей физической форме.

Контроль основных медицинских условий: Существующие медицинские условия, такие как болезнь легких, болезни сердца или диабет, могут усугубить симптомы. Обратитесь к врачу за советом, прежде чем совершать дальние поездки.

профилактика

Другие советы включают в себя:

  • выбирая рейсы, прибывающие ранним вечером по местному времени, чтобы вы могли спать около 10.00 вечера.
  • готовясь к долгому перелету на восток, рано вставая и ложась спать на несколько дней раньше, а к западному полету - вставайте и ложитесь спать позже
  • меняя часы на часовой пояс пункта назначения, как только вы садитесь в самолет
  • поддерживать активность во время полета, выполняя упражнения, растягиваясь и идя по проходу
  • использовать маску для глаз и затычки для ушей и стремиться к стратегическому дремоте. Старайтесь спать в ночное время в пункте назначения и спите по 20 минут в другое время, чтобы уменьшить сонливость
  • пить много воды во время полета и избегать алкоголя и кофеина, чтобы минимизировать обезвоживание

По прибытии:

  • Избегайте тяжелой пищи или физических нагрузок.
  • Проводить время на улице желательно на солнце.
  • Спите в «нормальное» время для часового пояса места назначения.

Чем раньше человек сможет адаптироваться к местному расписанию, тем быстрее часы тела адаптируются к новой обстановке.

Люди, которые регулярно ездят на работу, должны регулярно заниматься спортом.

Регулировка света и мелатонина

Одно исследование показало, что ношение солнцезащитных очков во время полетов на дальние расстояния может помочь организму приспособиться к новому часовому поясу, изменив их световой рисунок.

Исследователи, исследующие роль мелатонина и других гормонов в функции часов тела, предположили, что однажды лекарственная терапия может быть доступна людям, которые испытывают трудности из-за сменной работы или смены часовых поясов.

Некоторые люди уже принимают мелатонин в качестве биологически активной добавки, помогающей при смене часовых поясов, но пока нет достаточных доказательств, подтверждающих его эффективность.

Люди, которые знают, что они подвержены серьезной смене часовых поясов, могут подумать о том, чтобы прервать длительное путешествие по дороге или, если возможно, путешествовать по суше.

Популярные категории

Top