Рекомендуем, 2019

Выбор редакции

Все, что вам нужно знать о MRSA
Печальные дети переедают?
Красное мясо: полезно или вредно для здоровья?

Сауна: польза для здоровья, риски и меры предосторожности

Сауны использовались на протяжении тысячелетий и до сих пор популярны сегодня.Сауна может помочь людям расслабиться и отдохнуть, а также может принести пользу для здоровья.

Потение уже давно используется в качестве терапии. По данным Harvard Health Publications, майя использовали потовые дома 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн по-прежнему их использует. Считается, что в Соединенных Штатах (США) насчитывается более миллиона саун.

Основные преимущества, предлагаемые для саун, предназначены для релаксации и здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

Быстрые факты о саунах:

    Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.

      • Сауна - комната, в которой люди стремятся расслабиться в сухом жаре.
      • Это может принести пользу сердечно-сосудистому здоровью, которая напоминает те, которые происходят от физической нагрузки.
      • Пить алкоголь до или во время сауны может быть опасно.
      • Всем, у кого есть сердечно-сосудистые проблемы или кто беременен, следует обратиться к врачу перед использованием сауны.

    Что такое сауна?


    Сауна помогает расслабиться, и может иметь и другие преимущества для здоровья.

    Сауна - это, как правило, помещение, нагретое до температуры от 70 до 100 градусов по Цельсию или от 158 до 212 градусов по Фаренгейту.

    Традиционные финские сауны обычно используют сухое тепло с относительной влажностью, которая часто составляет от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

    Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° С или 104 ° по Фаренгейту.

    При повышении температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений возрастает, когда тело пытается сохранять холод. Нередко можно потерять кружку пота, проводя короткое время в сауне.

    Типы саун

    Существует несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается помещение.

    Они включают:

    Сжигание деревьев: Дерево используется для обогрева помещения сауны и камней для сауны. Дровяные сауны обычно имеют низкую влажность и высокую температуру.

    С электрическим подогревомПодобно саунам на дровах, сауны с электрическим подогревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрический обогреватель, прикрепленный к полу, обогревает сауну.

    Инфракрасная комната: Дальние инфракрасные сауны (FIRS) отличаются от дровяных и электрически нагреваемых саун. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет подобным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° С.

    Паровая комната: Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла в парилке присутствует высокая влажность и влажный жар.

    Возможные преимущества для здоровья

    Независимо от того, как сауна нагревается или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

    Когда человек сидит в сауне, его пульс увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются. Это увеличивает циркуляцию, аналогично упражнениям от низкой до умеренной в зависимости от продолжительности использования сауны.

    Частота сердечных сокращений может увеличиться до 100-150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

    Ослабление боли

    Увеличенное кровообращение может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить движение суставов и облегчить боль при артрите.

    Снижение уровня стресса

    Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить чувство благополучия.

    Улучшение сердечно-сосудистых заболеваний

    Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

    В одном исследовании, проведенном в Финляндии, участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет в течение 20 лет. Результаты показали, что люди, которые пользуются сауной, могут иметь меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Из участников исследования в общей сложности 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

    После поправки на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний увеличение использования сауны было связано со снижением риска смертельных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Участники, которые использовали сауну два-три раза в неделю, имели на 22% меньше вероятности внезапной сердечной смерти, чем те, кто использовал ее только один раз в неделю. Те, кто использовал сауну четыре-семь раз в неделю, имели на 63% меньшую вероятность внезапной сердечной смерти и на 50% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто использовал сауну только один раз в неделю.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от болезней сердца.

    Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

    Хотя исследования могут быть многообещающими, посещение сауны не должно заменять программу упражнений для поддержания здоровья сердца. Существует больше доказательств в пользу преимуществ регулярных упражнений.

    Проблемы с кожей

    Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но те, у кого атопический дерматит, могут обнаружить, что он ухудшается.

    удушье

    Люди с астмой могут найти облегчение от некоторых симптомов в результате использования сауны. Сауна может помочь открыть дыхательные пути, ослабить мокроту и уменьшить стресс.

    Более низкий риск болезни Альцгеймера?

    В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, связывающего использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

    Те, кто использовал сауну 2-3 раза в неделю, имели на 22% меньше шансов получить слабоумие и на 20% меньше, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто использовал сауну четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше вероятность развития деменции и на 65 процентов реже получали болезнь Альцгеймера, чем те, кто использовал сауну один раз в неделю.

    Однако результаты не доказывают, что сауна вызывает снижение риска. Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

    Риски для здоровья и меры предосторожности

    Умеренное использование сауны кажется безопасным для большинства людей. Тем не менее, человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями должен сначала поговорить с врачом.

    Риск артериального давления

    Переключение между теплом сауны и холодной водой в бассейне не рекомендуется, так как это может повысить кровяное давление.

    Использование сауны также может привести к падению артериального давления, поэтому люди с низким артериальным давлением должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

    Люди, которые недавно перенесли сердечный приступ, должны сначала поговорить со своим врачом.

    Риск обезвоживания

    Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными условиями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

    Повышенная температура также может привести к головокружению и тошноте у некоторых людей.

    Меры предосторожности

    Чтобы избежать каких-либо негативных последствий для здоровья, также рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

    Избегайте алкоголяАлкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

    Годичные исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев у человека была сауна в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев - в течение последних 24 часов. Многие из них употребляли алкоголь.

    Ограничить время, проведенное в саунеНе проводите больше 20 минут в сауне. Новые пользователи должны тратить максимум 5-10 минут. Когда они привыкнут к жаре, они могут постепенно увеличивать время до 20 минут.

    Пить много воды: Какой бы тип сауны человек ни использовал, важно заменить жидкости, потерянные от потоотделения. Люди должны пить от двух до четырех стаканов воды после посещения сауны.

    Избегайте использования сауны, если боленЛюдям, которые болеют, следует также подождать до выздоровления, прежде чем пользоваться сауной Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует обратиться к врачу перед использованием сауны

    Инфракрасные сауны: они работают?

    Инфракрасные сауны (FIRS) были рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, которые мешают им находиться при высоких температурах, обычно встречающихся в сауне.

    Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

    • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
    • увеличение толерантности к физической нагрузке
    • снижение окислительного стресса, хронической боли и хронической усталости

    Данные, касающиеся потери веса и уровня глюкозы в крови, были противоречивыми.

    Тем не менее, исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа провела многие исследования.

    Мифы о здоровье

    Потенциальная польза для здоровья может быть проведена в сауне, но есть и некоторые мифы.

    Ложь: потоотделение выводит токсины

    Одним из них является то, что потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение происходит во время использования сауны, но нет научных исследований, которые доказали бы, что потоотделение выводит токсины из организма. Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, в основном выводятся почками, печенью и кишечником.

    Неверно: использование сауны способствует похудению

    Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она приводит к потере веса. Можно потерять около фунта после использования сауны, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-нибудь съест или выпьет.

    Популярные категории

    Top