Рекомендуем, 2019

Выбор редакции

Все, что вам нужно знать о MRSA
Печальные дети переедают?
Красное мясо: полезно или вредно для здоровья?

Диета советы и стратегии для похудения с инсулинорезистентностью

По данным Всемирной организации здравоохранения, распространенность диабета значительно возросла за последние 30 с лишним лет.

В 1980 году только 4,7 процента населения мира страдали диабетом, но к 2014 году этот показатель вырос до 8,5 процента.

Это означает, что в 2014 году около 422 миллионов человек жили с диабетом. Эти поразительные статистические данные не учитывают дополнительное число людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.

Мы рассмотрим, что такое резистентность к инсулину и какова его связь с массой тела. Как избыточный вес может привести к резистентности к инсулину и что можно сделать, чтобы похудеть?

Что такое резистентность к инсулину?


Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и выводит сахар из крови в клетки организма. Резистентность к инсулину возникает, когда уровень сахара в крови постоянно высок.

Резистентность к инсулину приводит к состоянию, известному как преддиабет, что означает, что уровень сахара в крови человека высок, но недостаточно высок, чтобы квалифицировать его как диабет.

Наличие инсулинорезистентности является предупреждением о том, что без вмешательства и эффективных изменений в образе жизни у человека с предиабетом может развиться диабет 2 типа.


Исследования показывают, что успешное снижение веса может помочь снизить риск развития преддиабета или диабета.

Исследования показали, что для повышения чувствительности к инсулину достаточно потери веса всего на 5-7 процентов. Для того, кто весит 150 фунтов, это всего лишь потеря около 8 фунтов.

Успешная потеря и поддержание этой потери веса может помочь снизить риск развития преддиабета или диабета. Это может также предотвратить серьезные осложнения, связанные с болезнью.

Для достижения этого эффекта необходимы разумные и пожизненные изменения в образе жизни. Недостаточно просто «краш-диеты», чтобы похудеть.

Программа по профилактике диабета Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) фокусируется на долгосрочных изменениях здоровья и образа жизни. Годовая программа основана на исследованиях, показывающих, что осуществление программы структурированного изменения образа жизни может снизить риск развития диабета более чем на 50 процентов.

Программа CDC подчеркивает, что нужно есть больше здоровой пищи и участвовать в не менее 150 минутах физической активности каждую неделю, чтобы похудеть и выработать полезные привычки.

Обращение резистентности к инсулину

В дополнение к потере веса, есть несколько других вещей, которые могут быть сделаны, чтобы помочь изменить резистентность к инсулину.


Витамин D связан с уровнем сахара в крови, но перед приемом добавок следует проконсультироваться с врачом.

Некоторые исследования показали связь между уровнем витамина D человека и его способностью поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Не существует конкретных рекомендаций по приему добавок витамина D для профилактики диабета или преддиабета.

Институт медицины предполагает, что люди до 70 лет могут принимать до 600 международных единиц в день. Люди должны спросить своего доктора о том, подходит ли добавка витамина D.

Спать

Известно, что слишком мало сна увеличивает риск развития резистентности к инсулину и диабета 2 типа.

Получение большого количества сна каждый день может помочь регулировать гормоны, связанные с чувством голода, и снизить риск нарушения метаболизма глюкозы.

медикаментозное лечение

Иногда для улучшения чувствительности к инсулину могут понадобиться лекарства, особенно когда изменения в диете и образе жизни неэффективны.

В Программе по профилактике диабета показано, что препарат, известный как метформин, наиболее эффективен для снижения резистентности к инсулину. Это особенно относится к людям моложе 60 лет и тем, у кого были другие факторы риска. Существуют и другие варианты лекарств, хотя они могут быть не столь эффективными или могут нести риск побочных эффектов.

Диагноз инсулинорезистентности не означает автоматически, что у человека диабет. Однако к такому диагнозу следует отнестись серьезно. Без вмешательства, вероятно, что продолжающаяся сахарная и метаболическая дисфункция приведет к предиабету и, в конечном итоге, диабету.

Популярные категории

Top