Рекомендуем, 2019

Выбор редакции

Все, что вам нужно знать о разрыве селезенки
Что вызывает коричневые выделения до менструации?
Что нужно знать о передозировке инсулина?

Пять способов справиться с ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство вызвано тем, что вы стали свидетелем или участником пугающего или шокирующего события, и может повлиять на повседневную жизнь и производительность. Мы обсуждаем несколько способов, которыми вы можете контролировать свои симптомы.


Как вы можете справиться с симптомами ПТСР? Мы рассмотрим пять возможных стратегий.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) лучше всего известно как состояние, которое затрагивает людей, проходивших службу в армии и, следовательно, которые, скорее всего, стали свидетелями тревожного события на поле боя.

Тем не менее, развитие ПТСР может быть естественной реакцией на любое количество неприятных переживаний, таких как сексуальное насилие, физическое насилие, несчастные случаи или любой тип насилия.

Симптомы ПТСР включают повышенное состояние тревоги, особенно сопровождаемое постоянными воспоминаниями о травмирующем событии - бессонницей, капризностью и избеганием мест или социальных ситуаций, которые могут вызвать воспоминания.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), 7,7 миллиона взрослых в Соединенных Штатах живут с ПТСР, хотя женщины в два раза чаще, чем мужчины, могут заболеть этим заболеванием.

ПТСР может длиться годами, и его симптомы могут серьезно повлиять на общее качество жизни. В таком случае иногда бывает заманчиво применять негативные стратегии преодоления симптомов ПТСР.

Негативные стратегии выживания могут показаться полезными под влиянием момента, но они могут легко стать самоубийственными в долгосрочной перспективе. Это может включать в себя употребление алкоголя или рекреационных наркотиков, чтобы ослабить ваши чувства, уменьшить стресс или успокоить ваши мысли.

Алкоголь и другие вещества могут с самого начала обойтись, но могут вызвать зависимость, если используются в качестве замены для надлежащего лечения, такого как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая была признана «безопасным и эффективным вмешательством» для этого расстройства ,

Итак, что вы можете сделать в дополнение к CBT и любым другим методам лечения, рекомендованным вашим врачом, чтобы контролировать симптомы ПТСР? Вот несколько подходов, которые вы можете рассмотреть.

1. Медитация осознанности

Методы релаксации, основанные на медитации и внимании, все чаще помогают справляться с целым рядом расстройств.


Было показано, что основанные на медитации осознанность лечения снижают депрессивное настроение и повышают самовосприятие.

Обзор основанного на осознанности лечения ПТСР указывает на несколько методов лечения, которые были признаны эффективными в снижении избегания и самообвинения у людей с диагнозом расстройства. Это:

  • снижение стресса на основе осознанности (MBSR), интенсивная 8-недельная программа, сфокусированная на практике медитации осознанности, которая направлена ​​на то, чтобы научить людей концентрировать свое внимание на дыхании и научиться избегать увлечения навязчивыми мыслями
  • познавательная когнитивная терапия (MBCT), определяемая как «адаптация MBSR», имеет очень похожую структуру, но предназначена для нацеливания на депрессивные настроения и негативные мысли, более конкретно
  • экспозиционная терапия на основе осознанностикоторая включает в себя 16-недельную программу, не ориентированную на травму, которая включает в себя методы MBCT и способствует безопасному и контролируемому воздействию избегаемых стимулов, с акцентом на тренировку самосострадания
  • медитации-релаксациитакие, как медитация любящей доброты, также считались эффективными в повышении самосострадания и уменьшении депрессивных симптомов, связанных с ПТСР
  • практика повторения мантрумачто относится к «тихому повторению священного слова или фразы», ​​по-видимому, эффективно противостоит гневу, гиперактивности или состоянию постоянной настороженности, а также симптомам тревоги и депрессии

2. Восстановить фокус с помощью физической активности

Многие люди с диагнозом ПТСР говорят, что нахождение приятной физической активности, которую они могут регулярно выполнять, помогло им снизить уровень стресса и справиться с симптомами.

Ребекка Торн, которой поставили диагноз ПТСР после детской травмы, объясняет, как бег помог ей справиться с симптомами, которые влияли на ее жизнь.

«Я бегун - и я страдаю от [ПТСР]», - говорит она. «Одна из многих вещей, о которых я думаю, пока я бегу, а также когда нет, это отношения между ними».

«Я обнимаюсь бегать в любую погоду, [...] всегда со значительным подъемом. По мере того, как я пробираюсь по подъемам, я часто представляю, что холм - это моя болезнь, и я буду медленно и неуклонно ее преодолевать. И все же это никогда не похоже на страдания, и, оказавшись на вершине холма, я могу протянуть руку и коснуться неба ».

Ребекка Торн

Исследователи из Университета Англии Раскина в Кембридже в Соединенном Королевстве обнаружили, что серфинг может быть эффективной стратегией выживания для ветеранов войны с диагнозом ПТСР.

По словам команды, этот вид спорта помогает ветеранам достичь состояния сосредоточенного ума, известного как «поток», в котором они настолько поглощены деятельностью, которую выполняют, что все другие мысли и эмоции отталкиваются.

Доктор Ник Каддик, который принимал участие в исследовании, сравнивает это с эффектами медитации осознанности, просто с тем, что она более активна. Он называет это «движущейся формой осознанности».

Медицинские новости сегодня Также сообщается об исследовании, которое показало, что Тай Чи - форма боевых искусств - может помочь ветеранам войны справиться с симптомами ПТСР.

3. Ароматерапия

Другое исследование охвачено МНТ Ранее в этом году было установлено, что эфирное масло апельсина может быть эффективным в снижении симптомов хронического стресса и тревоги, связанных с ПТСР. Однако это исследование проводилось только на мышах, и эти эффекты еще не были воспроизведены в когорте человека.


Некоторые предполагают, что ароматерапия может быть полезна в лечении хронического стресса.

Тем не менее, некоторые люди с диагнозом ПТСР говорят, что ароматерапия может быть полезной стратегией релаксации и эффективна при снижении уровня стресса.

Сезин Келер, которая уже много лет управляет своими собственными симптомами ПТСР, пишет: «Лаванда, шалфей, мята перечная или любое другое расслабляющее масло массируют на месте между вашими бровями и вашими». пульс очки на удивление успокаивают ".

Автор и бывший офицер полиции долины Темзы Дэвид Кинчин, которому в 1990-х годах был поставлен диагноз ПТСР, также выступает за смягчающий эффект ароматерапии в одной из своих книг.

«Ароматерапия может быть частью лечебного режима, а также быть профилактической терапией сама по себе. Она доставляет удовольствие через осязание (массаж), обоняние (ароматические масла), зрение (приятное окружение) [...] Таким образом, это помогает создать благоприятные условия для тела и разума, чтобы исцеление происходило совершенно естественно ».

Дэвид Кинчин, 'Посттравматическое стрессовое расстройство: невидимая травма »

4. Арт-терапия

Тип терапии ПТСР, набирающий обороты в течение последних нескольких лет, - это арт-терапия.

Под руководством специалистов, обученных работать с людьми, которые пережили травмирующие ситуации, этот тип терапии направлен на то, чтобы помочь людям выразить свои эмоции и научиться справляться с тревожными воспоминаниями через искусство, такое как живопись или скульптура.

В одном тематическом исследовании показано, как арт-терапия может помочь людям с диагнозом ПТСР и черепно-мозговой травмой преодолеть свои симптомы и начать избавляться от неприятных переживаний благодаря стратегическому использованию художественных проектов.

Автор исследования Мелисса Уолкер, которая работает арт-терапевтом, объяснила, почему и как арт-терапия может быть эффективной в лечении ПТСР, в специальном выступлении на TED.

Уокер призывает людей, с которыми она работает, создавать маски, исследующие влияние травмирующего опыта на их жизнь и личность.

«У кого-то, кто пережил травму, есть блок, который мешает им выразить словами то, через что они прошли», - говорит она в интервью. «В [свертке] Брока произошла остановка - часть мозга, отвечающая за речь и язык».

«Маска дает им возможность объясниться. Конкретное изображение маски высвобождает слова. Она реинтегрирует левое и правое полушария. Теперь они могут обсуждать свои чувства с социальным работником или психиатром».

Мелисса Уокер

5. Домашние животные для ПТСР

По сообщениям, еще один эффективный подход, помогающий людям справиться с деструктивными симптомами ПТСР, - это привлечение домашнего животного, которое специально обучено распознавать и предотвращать - или прерывать - появление таких симптомов.

Ряд исследований показал, что усыновление дрессированного животного оказывает положительное влияние, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, помогая людям справляться с депрессией и тревогой, связанной с ПТСР, а также с другими симптомами, такими как ночные кошмары.

Исследования, опубликованные в прошлом году, показали, что проведение всего лишь 1 недели со специально обученной собакой улучшило симптомы ПТСР на 82 процента.

Ричард Штейнберг, ветеран с диагнозом ПТСР, говорит, что его собака «может чувствовать, когда у него кошмар, ночные поты», и она становится беспокойной, изо всех сил стараясь привлечь его внимание, «пытаясь отстранить [его] от ситуация «.

«Положив на нее руки, я успокаиваюсь и успокаиваюсь», - добавляет он. «Она чувствует химические изменения в моем теле».

Чтобы получить более специализированную информацию о ПТСР, стратегиях преодоления трудностей и доступных ресурсах, посетите специальные страницы Департамента по делам ветеранов США и веб-сайты ADAA.

Популярные категории

Top