Рекомендуем, 2020

Выбор редакции

Риск смерти почти удваивается при тяжелом псориазе
Состояние психического здоровья среди студентов в США растет
Чего следует избегать во время беременности

Исчезать в январе? Как сокращение потребления алкоголя может принести пользу здоровью

С наступлением 2017 года многие из нас думают об изменениях в здоровом образе жизни, которые мы хотим сделать в наступающем году. Вы планируете больше заниматься спортом? Худеть? Бросить курить? Как насчет сокращения потребления алкоголя? Хотя этот последний вопрос, возможно, вызвал у многих читателей, которые наслаждаются своим пивом после работы или бокалом вина за ужином, очень стойкое встряхивание головы, нет лучшего времени, чтобы пересмотреть свое потребление алкоголя.


Планируете ли вы сократить потребление алкоголя на 2017 год? Если это так, это может принести многочисленные преимущества для здоровья.

В январе месяце миллионы людей будут отказываться от алкоголя в рамках кампании под названием «Сухой январь».

«Сухой январь», популяризируемый британской организацией «Алкогольный концерн», ставит своей целью «изменить разговор» об алкоголе, побуждая людей бросить пить на 1 месяц.

Вы можете подумать, что отказ от напитка всего на 31 день вряд ли окажет большое влияние на здоровье, но многие участники, которые принимают участие в «Сухом январе», сообщают о лучшем сне, повышении энергии и потере веса.

Самое главное, воздержание от алкоголя в течение 1 месяца может способствовать снижению потребления алкоголя в долгосрочной перспективе. Исследование опубликовано в журнале Психология Здоровья в марте выяснилось, что люди, принимавшие участие в «сухом январе», показали снижение потребления алкоголя в течение последующих 6 месяцев.

Мы подробнее рассмотрим влияние алкоголя на организм, а также пользу для здоровья от снижения потребления алкоголя.

Масштаб употребления алкоголя в США.

В «Диетическом руководстве для американцев на 2015–2020 годы» рекомендуется, чтобы взрослые, употребляющие алкоголь, делали это только в умеренных количествах, то есть до одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин.

Тем не менее, Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) сообщает, что в 2014 году почти четверть взрослых в Соединенных Штатах занимались пьянством - потребление около четырех напитков для женщин и пять для мужчин за 2-часовой период - за последний месяц

Кроме того, еще 6,7 процента сообщили, что в течение последнего месяца употребляли много алкоголя, что определяется как потребление не менее пяти напитков за один раз в течение 5 и более дней за последние 30 дней.

Во время праздников и других особых случаев может быть трудно сказать «нет» этому бокалу, когда все остальные празднуют с напитком в руке. Некоторые из нас могут даже рассматривать алкоголь как вознаграждение за трудную неделю на работе или как средство для снятия стресса.

Эта бутылка пива или бокал вина может чувствовать себя хорошо в данный момент, но если ее употреблять в больших количествах или слишком часто, она может нанести ущерб вашему физическому и психическому благополучию.

Эффекты употребления алкоголя

Мозг

Те из вас, кто пьет, вероятно, хотя бы один раз испытали страшное похмелье. Чувство болезни, головокружение, обезвоживание и головная боль - все это вызвано чрезмерным употреблением алкоголя накануне вечером.


Алкоголь может вызвать дисбаланс нейротрансмиттеров в мозге.

Однако симптомы чрезмерного употребления алкоголя могут начаться задолго до похмелья. На самом деле, алкоголь может вызвать проблемы вскоре после первого глотка.

NIAAA объясняет, что алкоголь нарушает связь между нервными клетками в мозге, вызывая дисбаланс в уровнях нейротрансмиттеров - химических веществ, которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой.

Дисбаланс нейротрансмиттеров может вызвать изменения в настроении, поведении и координации, которые характерны для избыточного потребления алкоголя.

Исследователи обнаружили, что мозг может адаптироваться к изменениям уровня нейротрансмиттеров, вызванным алкоголем, но это не обязательно хорошая новость. Такая корректировка позволяет нам вырабатывать толерантность к алкоголю и может способствовать развитию расстройств, связанных с употреблением алкоголя.

В 2014 году около 16,3 миллиона взрослых в США страдали расстройством, связанным с употреблением алкоголя, а в 2010 году злоупотребление алкоголем стоило стране около 249 миллиардов долларов.

Сердце

По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить уровень жиров в крови, которые называются триглицеридами. Известно, что высокий уровень триглицеридов способствует накоплению зубного налета в артериях, известного как атеросклероз, который может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

Питье слишком много - особенно в течение длительного периода времени - также может привести к повышению артериального давления, аритмии (нерегулярное сердцебиение), кардиомиопатии (увеличение сердечной мышцы) и инсульту.

Следует отметить, однако, что все большее число исследований показали, что умеренное употребление алкоголя может на самом деле благотворно повлиять на здоровье сердца. Исследование, о котором сообщают Медицинские новости сегодня например, в феврале умеренное потребление алкоголя связывалось с уменьшением риска сердечного приступа и сердечной недостаточности.

Тем не менее, некоторые исследователи ставят под сомнение пользу умеренного употребления алкоголя для здоровья сердца, и организации здравоохранения рекомендуют не начинать употребление алкоголя исключительно для того, чтобы пожинать такие, пока не доказанные, выгоды.

Печень

Когда мы пьем алкоголь, печень расщепляет его, чтобы вывести его из организма. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезному повреждению печени.


В 2011 году почти половина случаев смерти от цирроза печени в США была связана с алкоголем.

Обильное употребление алкоголя может привести к алкогольной жировой болезни печени, характеризующейся накоплением жира в артериях, алкогольному гепатиту (воспаление печени) и алкогольному циррозу печени (тяжелые рубцы печени и структурные повреждения).

Последний является наиболее распространенной формой повреждения печени, вызванного употреблением алкоголя; По данным NIAAA, из всех случаев смерти от цирроза в США в 2011 году около 48 процентов были связаны с употреблением алкоголя.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа имеет решающее значение для пищеварения и производства энергии; он посылает энзимы в тонкую кишку, чтобы расщеплять углеводы, белки и жиры.

Однако чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может нарушить функцию поджелудочной железы; вместо того, чтобы энзимы были отправлены в тонкую кишку, чтобы помочь пищеварению, они секретируются в самой поджелудочной железе.

Это может привести к панкреатиту, который характеризуется воспалением и отеком кровеносных сосудов поджелудочной железы. Около 5 процентов людей с алкогольной зависимостью заболевают.

Алкоголь и рак

Все большее число исследований связывают даже употребление алкоголя от легкой до умеренной степени с повышенным риском некоторых видов рака.

Недавнее исследование, о котором сообщают МНТ Установлено, что каждый стакан белого вина, потребляемого ежедневно, может повысить риск развития меланомы на 13 процентов, в то время как более раннее исследование связывало низкое потребление алкоголя с повышенным риском рака молочной железы.

Другие виды рака, связанные с употреблением алкоголя, включают рак полости рта, пищевода, горла и печени.

Польза для здоровья от снижения потребления алкоголя

Конечно, многие риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, связаны с чрезмерным употреблением алкоголя в течение длительного времени. Тем не менее, даже те, кто пьет слабо и в меру, могли бы выиграть от снижения потребления алкоголя.

Потеря веса

Алкогольные напитки полны калорий; Стандартный бокал белого вина содержит около 121 калории, а в пинте пива содержится не менее 150 калорий. Излишне говорить, что всего несколько напитков в неделю могут способствовать увеличению веса.


Сокращение потребления алкоголя может помочь вам похудеть.

Тем не менее, это можно изменить путем сокращения потребления алкоголя; Опрос, проведенный в Алкогольном концерне, показал, что около 49 процентов людей, которые принимают участие в «Сухом январе», сообщили о потере веса, а также об увеличении энергии.

Алкогольный калькулятор NIAAA поможет вам определить, сколько калорий вы потребляете в алкогольных напитках каждую неделю.

Лучшее настроение

Один или два напитка в субботу вечером могут поднять вам настроение в краткосрочной перспективе, но эффект вряд ли продлится долго.

Потребление алкоголя - особенно в больших количествах - может мешать нейромедиаторам, которые регулируют настроение, увеличивая риск тревоги, стресса и депрессии.

Таким образом, сокращение потребления алкоголя означает, что вы, скорее всего, будете в более счастливом состоянии.

Лучше спать ночью

Исследования показали, что алкоголь может нарушить сон. Исследование сообщается МНТ например, в 2014 году было установлено, что употребление алкоголя может повлиять на способность организма регулировать сонливость и бодрствование, что может привести к бессоннице.

Доктор Джон Шнеерсон, глава центра сна в больнице Папворт в Соединенном Королевстве, рекомендует избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном, так как это может нарушить нормальный сон.

«Глубокий сон - это когда тело восстанавливается, и алкоголь может мешать этому», - объясняет он. «Когда алкоголь начинает стираться, ваше тело может выйти из глубокого сна и вернуться в режим быстрого сна, который намного легче разбудить. Вот почему вы часто просыпаетесь после нескольких часов сна, когда вы пила ".

Поэтому неудивительно, что сокращение употребления алкоголя может означать лучший ночной сон; Опрос, проведенный Алкогольным концерном, показал, что 62 процента участников, участвовавших в «Сухом январе», сообщили об улучшении сна.

Здоровый желудок

Даже немного алкоголя может раздражать желудок, увеличивая выработку кислоты.

Это может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, известному как гастрит, вызывая такие симптомы, как боль в животе, рвота и диарея. Пьянство может даже вызвать желудочное кровотечение.

Сокращая потребление алкоголя, таких проблем можно уменьшить или избежать.

Готовы сократить пить?

Если сокращение потребления алкоголя теперь внесено в ваш список новогодних решений, эти советы от NIAAA могут помочь вам начать:

  • Следите за тем, сколько вы пьете: NIAAA рекомендует иметь при себе карточку для отслеживания употребления алкоголя, позволяющую отслеживать каждый употребленный алкогольный напиток
  • Поставить цель: Вы хотите полностью отказаться от алкоголя или просто ограничить потребление алкоголя один или два раза в неделю? Поставьте себе цель, сколько и когда вы хотите выпить. NIAAA рекомендует провести несколько дней без алкоголя
  • Избегайте употребления "триггеров": если вы чаще пьете вокруг определенных людей или окружающей среды, постарайтесь избегать таких сценариев
  • Научись говорить "нет": может быть трудно отказаться от напитка, когда его предлагают, особенно в особых случаях, но NIAAA рекомендует иметь вежливое «нет, спасибо» наготове. Модуль организации по развитию навыков отказа от напитков может помочь
  • Побейся: старайтесь употреблять не более одного стандартного алкогольного напитка в час во время питья, медленно потягивайте его и сделайте каждый другой напиток безалкогольным, например, воду или сок
  • Старайтесь не пить натощакупотребление пищи вместе с алкогольным напитком означает, что алкоголь будет всасываться в кровь медленнее.

Счастливого и здорового Нового года!

Популярные категории

Top